みなさま、毎日のあれこれお疲れさまです。
「もう昼休み終わりかあ」
時計を見ながら、午後の仕事に戻りたくない日ってありますよね。
午前中の仕事をなんとか終えて、やっとひと息ついたと思ったら、もう休憩終了。
そこから「あと4時間もある」「まだ半日残ってる」と考えると、午後がかなり長く感じてしまいます。
そんな日は、午後を元気いっぱいに乗り切ろうとしなくても大丈夫。
「午後全部」ではなく、もう少し小さく区切って考えてみるのがおすすめです。
次の休憩まで。
お気に入りの飲み物を飲むまで。
帰宅するまで。
小さな区切りをいくつか作って、ひとつずつ進んでいくイメージです。
今回は、「昼休み終わっちゃった……」という時間を少しだけマシにする、午後の小さな過ごし方をご紹介します。
少しずつ、一つ一つのタスクをクリアして午後を乗り切ろう。
「あと半日」ではなく、次の区切りまでを考える
昼休みが終わった瞬間に「あと半日」と考えると、午後の時間がものすごく長く見えてしまいます。
13時から17時まで勤務する場合なら、そこにはまだ4時間。
残業がある日なら、さらに長く感じることもありますよね。
そんな時は、午後をひとまとめにして考えないこと。
まずは次の休憩や、ひとつの仕事が終わるところまでを一区切りにしてみましょう。
「夕方まで頑張らなきゃ」ではなく、「とりあえず15時まで」
それが長く感じるなら、「まずはこのメールを返すところまで」でも十分です。
その区切りまで来たら、また次を考えます。
一日のゴールまでずっと走り続けるというより、午後の中に小さなチェックポイントをいくつか作っておく感覚。
もちろん、予定どおり進まない日もあります。
急な仕事が入ったり、思ったより作業に時間がかかったりすることもあるもの。
そんな時はチェックポイントを変更してもOKです。
「ここまで来たら次」
そのくらいゆるく区切ってみてください。
例えば、
- 次の休憩時間まで
- 今やっている作業が終わるまで
- 〇時まで
- 次の打ち合わせが終わるまで
- 午後の仕事をひとつ片づけるまで
遠くにある「退勤時間」だけを見るより、まずは一番近いチェックポイントへ。
午後全部を一度に乗り切らなくても大丈夫です。
チェックポイントをいくつかこなすといつに間にか退勤時間に…が、理想。
午後専用の飲み物や小さなおやつを用意する
午後になると、仕事そのものだけでなく「まだ帰れないなあ」という気持ちで疲れてしまうこともあります。
そんな時間に、小さな楽しみをひとつ用意しておくのもおすすめです。
例えば、午前中には飲まないお気に入りの飲み物を、午後用に残しておくこと。
15時になったら小さなおやつをひとつ食べること。
「午後になったらこれがある」という楽しみを、仕事の合間に置いておきます。
豪華なものを用意しなくてもOK。
コンビニやスーパーで買えるものでも、家から持っていけるものでも十分。
在宅ワークなら、お気に入りのマグカップを午後だけ使うのもいいかもです。
「仕事を頑張ったごほうび」とまで考えなくても大丈夫です。
午後になったら楽しめる、ちょっとしたチャージアイテム。
そのくらいの位置づけのほうが、毎日の中にも取り入れやすくなります。
ただし、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物を何杯も飲んでいる日は、午後は別の飲み物を選ぶのもひとつの方法です。
その日の時間帯や普段の飲み方に合わせて、無理なく楽しんでください。
例えば、
- 午後用の紅茶を用意しておく
- カフェインレスの飲み物を選ぶ
- 小さなチョコレートをひとつ食べる
- 個包装のクッキーを用意する
- 好きな味の飴をひとつ楽しむ
- 在宅ワークなら午後用のマグカップを決める
「15時になったらあの飲み物」
そんな小さな予定を午後の途中に置いておくことも、長い午後を細かく区切る方法のひとつです。
やる気スイッチを入れる（かもしれない）飲み物の選び方ついてはこちら。
ポチップ
昼休みの最後に「仕事へ戻る小さな儀式」を作る
のんびりとした昼休みから、いきなり仕事へ戻る。
この切り替わりが一番嫌だという日もありますよね。
そこで、昼休みの最後の1〜2分に、毎日同じ「仕事へ戻る小さな儀式」を作っておくのもおすすめです。
といっても、気合を入れたり、仕事の目標を読み上げたりする必要はないです。
お気に入りの曲を一番だけ聴く。
飲み物を入れ替える。
デスクを軽く整える。
窓の外を見る。
そんな小さな行動で十分です。
「休憩終了、仕事開始！」と勢いよく切り替えるというより、休憩と仕事の間に小さな通路を一本作るイメージで。
昼休みの最後までスマホを見ていて、時計を見た瞬間に慌てて仕事へ戻るより、ほんの1分でも「そろそろ戻ろうかな」という時間を挟みます。
職場なら、お手洗いへ行った帰りに飲み物を用意するのもいいですね。
在宅ワークなら、窓を開けたり、仕事用の照明をつけたりする方法もあります。
毎回同じことをしていると、「これをやったら後半スタート」という自分なりの合図にもなります。
儀式という名前ですが、守らなければいけないルールではないので気楽に。
例えば、
- 飲み物を新しく用意する
- デスクの上を30秒だけ整える
- 好きな曲を1曲だけ聴いて終わる
- 窓の外を少し眺める
- お手洗いで身だしなみを整えてから仕事に戻る
- 今日の午後に最初にやることだけ確認する
昼休みを楽しむ時間と、午後の仕事をする時間の間に、小さなワンクッション。
午後が嫌な日ほど、ゆっくり戻る方法がひとつあってもいいと思います。
もちろん、忙しくてできない日は飛ばしてOK。
退勤後に「今日のゴール」をひとつ置いておく
午後の仕事が長く感じる日は、退勤時間そのものではなく、その少し先に楽しみをひとつ置いておくのもおすすめです。
「仕事が終わったら、今日はこれ」
そう決めておくと、帰宅後に何をしようか考える必要もありません。
ここで大切なのは、大きな予定にしないこと。
平日の夜に豪華な予定を詰め込むと、それがまた「やらなきゃ」に変わってしまうことがあります。
帰宅したらお風呂で好きな動画を観る。
漫画の続きを読む。
夕飯は好きなお惣菜にする。
それくらい確実に実行できそうな小さな楽しみくらいがちょうどいいです。
疲れて予定を変更したくなったら、それもOK。
「ドラマを観ようと思っていたけれど、今日はもう寝よう！」でも問題ないです。
帰宅後の予定はノルマではなく、あくまで午後の先に置いておく楽しみです。
例えば、
- 帰りに好きなお菓子を買う
- 夕飯を好きなメニューにする
- 帰宅したら漫画を数話読む
- 好きなドラマを一話観る
- お風呂でお気に入りの入浴剤を使う
- 帰ったら部屋着に着替えて何もしない
「今日のゴールは17時」ではなく、「17時の向こう側に、小さな楽しみが待っている」くらいの感覚。
午後の仕事が嫌な日に、少しだけ先を見るための目印になります。
仕事終わりの小さなごほうびを用意しておくのがおすすめ。
まとめ：小さな区切りに分けて、ひとつずつ通過していこう
昼休みが終わる頃に、「まだ半日あるのかあ」と思ってしまう日。
そんな日は、午後全部を一気に乗り切ろうとしなくても大丈夫です。
まずは次の休憩まで。
午後用のおやつまで。
帰宅後の楽しみまで。
長い午後をいくつかの小さな区切りに分けて、ひとつずつ通過していく。
昼休みが終わったからといって、急に元気な仕事モードにならなくても構いません。
「とりあえず次のチェックポイントまで行こう」
そんな小さな気持ちで、午後をゆるく進んでみてください。
小さく小さく、午後を乗り切っていきましょうや。
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